IKBootCamp

Sporten in de ochtend in de buitenlucht voordat werk begint!

Voor de vroege vogels!

Zomertijd is ingegaan, het is licht in de ochtend, kortom, lekker sportweer!
Wat een heerlijk moment om de dag te starten!

Wat brengt sporten in de ochtend?

*Meer energie en focus: Trainen in de ochtend geeft een mentale boost voor de werkdag.
*Geen excuus later op de dag: Werk, afspraken en vermoeidheid gooien later geen roet in het eten.
*Met een voorsprong de dag beginnen: Je hebt al iets bereikt voordat anderen wakker zijn.

Personal training of duo training van een uur.


(Kan aangepast worden naar wens)
Personal Training, 1 op 1 training, we bespreken de wensen en doelstelling(en) om deze samen te bereiken.
Duo Training, neem een maatje mee! Partner, collega, vriend(in)…

Prijzen:

Personal training € 65,-
Duo training € 30,- p.p.

Daag jezelf uit en start de dag sportief en fris!

Bootcamps

Ha Daar!

IK Bootcamp is een eenmanszaak onder leiding van Ivona van der Kraan Treselj
Mijn naam is Ivona van der Kraan Treselj en ik ben 47 jaar jong, getrouwd en moeder van twee tienerboys.
Ik ben geboren in Amsterdam, ook grotendeels daar opgegroeid.
Als klein meisje al snel in het klassiek ballet dansen gerold, op professioneel vlak heel lang volgehouden.
Op mijn 18e jaar verhuisd naar Den Haag en zo verder de sport ook ingerold.

Hiervoor ben ik werkzaam geweest als sportcoach bij een zeer prettige sportclub, maar ik miste de buitenlucht.
Zelf ben ik erg sportief en deel deze fijne eigenschap graag met jullie.

Als je lekker sportief bezig bent, kan je zowel fysiek als mentaal veel meer aan. Het maakt je op beide fronten krachtiger.
Een gezonde lifestyle/omgeving is natuurlijk van essentieel belang.

Graag inspireer ik jou om deze sportieve weg in te slaan of te vervolgen, jezelf uit te dagen en buiten je comfort zone te treden.
Vertrouwen op je ‘eigen kunnen’ en ‘ eigen kracht’. Echt, je kan veel meer dan je denkt, ook mentaal!
Het stofje Endorfine (geluksstofje ook wel genoemd) dat vrij komt tijdens het sporten, draagt bij aan het ‘ik zit lekker in m’n vel’ gevoel en een positieve(re) kijk op het leven.

Kom op, ik daag jou uit! Sluit je aan en pak deze mooie en gezonde lifestyle kans!

Ivona

HIIT (High Intensity Interval Training)

Door middel van interval (tijdsduur tussen twee oefeningen), kortere tijdsduur, snel opgevolgd door de volgende oefening waarin je intensieve inspanning levert.
Je wisselt intensieve oefeningen af met minder intensieve oefeningen. De rusttijd tussen de oefeningen is ook korter.

Get Fit 4 Ski

Dit is een volledige benen en cardio training.
Deze training maakt je krachtiger in je benen en uithoudingsvermogen, waardoor je het langer volhoudt op de ski’s en/of snowboard.

Bootcamp in groepsverband.

⏰ 20:00 – 21:00

Deze lessen worden gegeven in groepsverband van minimaal 2 personen tot maximaal 8 personen.
Een bootcamples houdt in dat het hele lichaam aan bod komt, alle spiergroepen dagen we uit.
De lessen kunnen gecombineerd worden met een intensieve BBB ( Buik, Billen, Benen) training, of een HIIT( High Intensity Interval) training. Duur: 1 uur (60 minuten)

Personal Training ( PT)

Deze lessen zijn een 1 op 1 training, hierin wordt het hele lichaam uitgedaagd, alle spiergroepen komen aan bod.
Variatie is uiteraard mogelijk door een combinatie te maken met een BBB of een HIIT training. Duur: 1 uur (60 minuten)

Total Body Workout

Deze training staat voor een intensieve en afwisselende conditietraining, gecombineerd met versterkende spieroefeningen.
Je traint alle spiergroepen, inclusief het hart, die ervoor zorgt dat je je uithoudingsvermogen vergroot, kortom, je conditie omhoog brengen.
Hierdoor houd je de krachttraining ook beter en langer vol.

BBB Training ( Buik, Billen, Benen)

Deze training is opgesteld door meerdere oefeningen per spiergroep achter elkaar uit te voeren.
Alleen deze spiergroepen worden uitgedaagd.

London Gym Club

Persoonlijke training

Deze lessen zijn een 1 op 1 training.
Hierin wordt het hele lichaam uitgedaagd, alle spiergroepen komen aan bod.
Ik ga in overleg met jou om een persoonlijk plan van aanpak te bespreken, je persoonlijk begeleiden om je doelstellingen te behalen en pas daar een training op maat aan.
Variatie is uiteraard mogelijk door een combinatie te maken met een BBB of een HIIT training.
Duur: 1 uur (60 minuten)