IK Bootcamp 

Voor de Vroege Vogels.

 

Vroege vogels bouwen sterke lichamen.
Buiten trainen. Doelgericht werken. Mentale power ontwikkelen. Groeien in elke fase van je leven.
 
IK Bootcamp heb ik 6 jaar geleden opgericht.
Met een achtergrond in professioneel klassiek ballet en jarenlange ervaring als sportcoach help ik vrouwen hun kracht, conditie en zelfvertrouwen naar een hoger niveau te tillen.
 
Ik geef energieke personal training, duo training en small group trainingen waarin persoonlijke aandacht, kwaliteit en resultaat centraal staan. We trainen doelgericht aan functionele kracht, uithoudingsvermogen en mentale veerkracht — altijd afgestemd op jouw niveau.
 
Daarnaast ben ik gespecialiseerd in training tijdens de zwangerschap, na de bevalling en in de (peri)menopauze. Juist in deze fases verdient je lichaam slimme, veilige en effectieve begeleiding.
 

Samen doorbreken we je grenzen 
en ontdek je hoe sterk je echt bent.
Jouw volgende niveau begint hier.
Ik daag je uit!
Ivona…

 

Bootcamps

HIIT (High Intensity Interval Training)

Door middel van interval (tijdsduur tussen twee oefeningen), kortere tijdsduur, snel opgevolgd door de volgende oefening waarin je intensieve inspanning levert.
Je wisselt intensieve oefeningen af met minder intensieve oefeningen. De rusttijd tussen de oefeningen is ook korter.

Get Fit 4 Ski

Dit is een volledige benen en cardio training.
Deze training maakt je krachtiger in je benen en uithoudingsvermogen, waardoor je het langer volhoudt op de ski’s en/of snowboard.

Bootcamp in groepsverband.

⏰ 20:00 – 21:00

Deze lessen worden gegeven in groepsverband van minimaal 2 personen tot maximaal 8 personen.
Een bootcamples houdt in dat het hele lichaam aan bod komt, alle spiergroepen dagen we uit.
De lessen kunnen gecombineerd worden met een intensieve BBB ( Buik, Billen, Benen) training, of een HIIT( High Intensity Interval) training. Duur: 1 uur (60 minuten)

Personal Training ( PT)

Deze lessen zijn een 1 op 1 training, hierin wordt het hele lichaam uitgedaagd, alle spiergroepen komen aan bod.
Variatie is uiteraard mogelijk door een combinatie te maken met een BBB of een HIIT training. Duur: 1 uur (60 minuten)

Total Body Workout

Deze training staat voor een intensieve en afwisselende conditietraining, gecombineerd met versterkende spieroefeningen.
Je traint alle spiergroepen, inclusief het hart, die ervoor zorgt dat je je uithoudingsvermogen vergroot, kortom, je conditie omhoog brengen.
Hierdoor houd je de krachttraining ook beter en langer vol.

BBB Training ( Buik, Billen, Benen)

Deze training is opgesteld door meerdere oefeningen per spiergroep achter elkaar uit te voeren.
Alleen deze spiergroepen worden uitgedaagd.

London Gym Club

Persoonlijke training

Deze lessen zijn een 1 op 1 training.
Hierin wordt het hele lichaam uitgedaagd, alle spiergroepen komen aan bod.
Ik ga in overleg met jou om een persoonlijk plan van aanpak te bespreken, je persoonlijk begeleiden om je doelstellingen te behalen en pas daar een training op maat aan.
Variatie is uiteraard mogelijk door een combinatie te maken met een BBB of een HIIT training.
Duur: 1 uur (60 minuten)